Skip to content Skip to footer
Diyetisyen Nilüfer Çırak
Close
🌿 Dyt. Nilüfer Çırak · Ücretsiz Beslenme Araçları

Beslenme & Sağlık
Hesaplama Araçları

Vücut kitle indeksinizi, günlük kalori ihtiyacınızı ve diğer beslenme değerlerinizi bilimsel formüllerle, ücretsiz olarak öğrenin.

2500+Mutlu Danışan
4+Yıl Deneyim
%98Başarı Oranı
Mevcut araçlar

Hangi hesaplamayı yapmak istiyorsunuz?

İhtiyacınıza uygun aracı seçin. Her araç bilimsel formüllere dayalı, ücretsiz ve anında sonuç verir.

VKİ / BMI

Vücut Kitle İndeksi Hesaplama

Boy ve kilonuza göre VKİ değerinizi, ideal kilo aralığınızı ve sağlık risk kategorinizi öğrenin. WHO sınıflandırmasına göre anında hesaplanır.

Ücretsiz · Anında Hesapla
BMR / TDEE

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Bazal metabolizma hızınızı (BMR), günlük toplam enerji harcamanızı (TDEE) ve hedefinize özel makro besin dağılımınızı öğrenin.

Ücretsiz · Anında Hesapla
Su

Günlük Su İhtiyacı Hesaplama

Kilonuza ve aktivite düzeyinize göre günlük içmeniz gereken su miktarını öğrenin.

Ücretsiz · Anında Hesapla
Yakında

Vücut Yağ Oranı Hesaplama

Vücut ölçülerinize göre mevcut yağ oranızı ve ideal yağ oranızı kolayca öğrenin.

Çok yakında

Neden bu araçları kullanmalısınız?

Her araç, Dyt. Nilüfer Çırak tarafından onaylanan bilimsel formüllere dayanır.

WHO onaylı formüller

Dünya Sağlık Örgütü ve uluslararası beslenme bilimi standartlarına uygun hesaplama yöntemleri.

Tamamen ücretsiz

Kayıt gerekmez, reklam yoktur. Sonuçlarınız anında görüntülenir.

Diyetisyen desteği

Sonuçları kişisel planınıza dönüştürmek için ücretsiz ön görüşme yapabilirsiniz.

Anlık ve kişisel

Sonuçlar yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyinize göre otomatik kişiselleştirilir.

SSS

Sıkça sorulan sorular

Hesaplama araçları ve beslenme bilimi hakkında merak edilenler

Evet, tüm hesaplama araçları tamamen ücretsizdir. Herhangi bir kayıt olmadan, reklam görmeden kullanabilirsiniz.
Araçlarımız WHO, Mifflin-St Jeor ve Devine gibi uluslararası kabul görmüş formüllere dayanır. Bireysel farklılıklar nedeniyle ±%10–15 sapma olabilir; sonuçları başlangıç noktası olarak değerlendirin.
VKİ (Vücut Kitle İndeksi) kilonuzun boya oranını ölçerek hangi kilo kategorisinde olduğunuzu gösterir. BMR ise vücudunuzun tamamen dinlenme halinde harcadığı günlük kalori miktarıdır; beslenme planının temelini oluşturur.
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), BMR'nize aktivite çarpanı eklenerek bulunan gerçek günlük kalori ihtiyacınızdır. Kilo vermek için TDEE'nin altında, almak için üstünde kalmak gerekir.
Sonuçlarınızı kişisel beslenme programınıza entegre etmek için Dyt. Nilüfer Çırak ile ücretsiz ön görüşme yapabilirsiniz. WhatsApp üzerinden kolayca ulaşabilirsiniz.
Evet! Günlük su ihtiyacı, bel-kalça oranı, ideal kilo ve vücut yağ oranı hesaplamaları yakında eklenecek. Sayfayı sık sık kontrol etmenizi öneririz.
VKİ yetişkinler (18–65 yaş) için güvenilir bir tarama aracıdır. Çocuklar, yaşlılar, hamileler ve yüksek kas kitlesine sahip sporcular için yorumlama farklılık gösterebilir; bu gruplarda mutlaka uzman görüşü alınmalıdır.
VKİ için WHO standart formülü (kg/m²), ideal kilo için Devine formülü, BMR için Mifflin-St Jeor denklemi kullanılmaktadır. Tüm formüller uluslararası beslenme bilimi literatüründe kabul görmektedir.
Bu kişiye özel bir değerdir. BMR/TDEE hesaplama aracımız yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu, kilonuzu ve aktivite düzeyinizi dikkate alarak size özel günlük kalori hedefinizi belirler.
Haftalık 0,5 kg kaybı için günde yaklaşık 500 kalori açığı önerilir. Bunun altına inmek kas kaybına, çok hızlı kilo vermeye çalışmak ise metabolizma yavaşlamasına yol açabilir. Kişiselleştirilmiş plan için diyetisyen desteği alın.

Sonuçlarınızı Kişisel Planınıza Dönüştürün

Hesaplama araçları yalnızca bir başlangıç noktasıdır. Kalıcı ve sağlıklı sonuçlar için kişiselleştirilmiş bir beslenme programı şarttır.

🌿 Ücretsiz Ön Görüşme Al