PCOS: Polistik Over Sendromu Nedir?
Polikistik Over Sendromu (PKOS), kadınların üreme çağında sıkça karşılaşılan karmaşık bir endokrin bozukluktur, ki bu durum neredeyse tüm dünyadaki kadınların %20’sini etkilemektedir. PKOS, hem endokrin hem de metabolik düzenlemelerde sorunlar içermesiyle bilinir ve genellikle androjen fazlalığı (hirsutizm ve/veya hiperandrojenemi) ve yumurtalık fonksiyon bozukluğu (oligo-yumurtlama ve/veya polikistik yumurtalık morfolojisi) gibi belirtilerle kendini gösterir.
Akademik bakış açısıyla ele aldığımızda PCOS sadece fiziki sağlık değil aynı zamanda psikolojik sağlığı etkileyen de bir durumdur. Bilimsel literatürde PCOS ile bağlantı kurulan bir dizi komorbidite (ek hastalık) mevcuttur. İnsülin direnci, metabolik sendrom, obezite ve tip 2 diyabet gibi durumlar, PCOS’lu bireylerde sıkça karşılaşılan sağlık sorunları arasında yer alır.
Kilo ve yaşam tarzı yönetimi PCOS tedavi sürecinde birinci basamaktır. Ne kadar diyet ve fiziksel aktiviteye dikkat edilmesi konusunda temel düzeyde topluma bilgi aktarılsa da, sürecin en verimli şekilde yürütülebilmesi psikolojik ve uyku müdahalelerinin yanında tamamlayıcı ve bütünleştirici tıp yaklaşımlarının dahil edilmesi gerekmektedir.
Polikistik Over Sendromuna, yapılan çalışmalar neticesinde spesifik bir diyet önerisi verilemez fakat diyette uygulanan makro ve mikro besinlerin değerleri ve vücuttaki biyoyararlanımlarının oranı pozitif yönde etkileyebilir.
Verdiğimiz diyet önerilerinde bireyin hayat standartlarına, ihtiyaçlarına ve isteklerine göre çeşitli, dengeli beslenme stratejileri uygulanabilir. PCOS üzerinde etkili farklı diyet yaklaşımlarına değinecek olursak bunlardan birkaçı: düşük karbonhidrat, düşük glisemik indeks (GI) ve glisemik yük (GL), yüksek protein, tekli doymamış yağ asidi (MUFA) ile zenginleştirilmiş diyetlerdir.
Peki Polikistik Over Sendromunu nasıl düzeltebiliriz?
1.Obezite, insülin direnci ve PCOS için en çok kullanılan diyet yaklaşımı DASH (Akdeniz Tipi Diyet) diyetidir. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, kabuklu yemişler, baklagiller ve düşük GI karbonhidrat içeren bir profille öne çıkar.
2. Ayrıca, vejetaryen diyetin, et içeren diyetle karşılaştırıldığında inflamatuar belirteçleri azalttığı gözlemlenmiştir. Vegan diyeti, kısa vadeli kilo kaybında etkili olsa da uzun vadeli etkilerde sınırlıdır, ve nabız temelli bir diyet, sağlıklı kontrol diyetiyle benzer azalmalara neden olabilir.
3. Bu diyet kalıpları, yüksek lif ve bitki protein içeriğine sahiptir, mikrobiyal çeşitliliği artırır ve potansiyel antiinflamatuar etkilere sahip kısa zincirli yağ asitlerinin üretimini teşvik eder.
4. Gün boyunca daha küçük, daha sık öğünler yemek ve büyük bir kahvaltı ile daha küçük bir akşam yemeği tüketmek, insülin duyarlılığını ve androjen azalmayı artırabilir.
5. 2018 PKOS kılavuzu, kilo alımını önlemek için haftada ≥150 dakika orta veya ≥75 dakika şiddetli yoğunlukta egzersiz ve kilo kaybı ve kilo için haftada ≥250 dakika orta veya ≥150 dakika şiddetli yoğunlukta egzersiz önermektedir. önlemenin yeniden kazanılması. Hareketsiz geçen sürenin en aza indirilmesi ve haftada iki gün kuvvet antrenmanı egzersizlerinin dahil edilmesi de önerilmektedir.
